Ahora más que nunca cuida tus huesos

Para lograr huesos fuertes y sanos, es necesario tomar conciencia en la prevención de enfermedades óseas tanto en hombre como en mujeres desde la adolescencia.

Existen variados factores de riesgos que influyen en el desarrollo de males al hueso, por eso hay que tomar precauciones para que puedas evitarlos.

Según cifras oficiales de la salud, se calcula que en Chile una de dos mujeres y uno de cinco hombres mayores de 65 años sufrirá con un hueso fracturado debido a osteoporosis en la cadera, columna vertebral, muñeca, brazo o pierna. Por eso es de mucha importancia seguir las indicaciones médicas, y alejarse de estas estadísticas.

Uno de los mejores consejos para evitar este problema es la actividad física. Los ejercicios permiten que el hueso nunca quede debilitado hasta el extremo de llegar a la ‘porosidad’. Los más recomendables son aquellos en los que el cuerpo trabaja en contra de la gravedad, de modo que pies y piernas soporten su peso. Pero, hay que evitar los de impacto, para no dañar las articulaciones. 

La cafeína como las proteínas animales y sal en exceso incrementan la pérdida de calcio. Por otra parte,  los derivados de la soya ayudan a revertir la osteoporosis y a disminuir el riesgo de padecerla en el futuro. 

Además de los productos lácteos que aportan gran parte del calcio que necesitamos, otros alimentos que aportan calcio son las hortalizas de color verde oscuro, nueces, cereales, salmón y sardinas, si se comen las espinas. Pero, ninguno de ellos es suficiente para sustituir la leche y sus derivados.