Insomnio Post-terremoto

El insomnio es uno de los efectos colaterales del terremoto. Entre los más afectados figuran las personas que han perdido a sus seres queridos, sus casas, lugares de trabajo, y esfuerzo de toda una vida y que temen por su futuro.

Lamentablemente el insomnio tiene consecuencias incapacitantes en el día a día. Por ejemplo, es causante de fatiga, irritabilidad, malestar social, ánimo bajo y pueden ser causantes de accidentes de tráfico o laborales.

De acuerdo a Evelyn Benavides neuróloga de Vidaintegra, el insomnio está muy relacionado con situaciones de estrés y en este caso con el estrés post traumático que provocó el terremoto, y puede convertirse en algo crónico por lo que se debe estar atento.

Según la neuróloga se habla de insomnio a nivel de trastorno cuando se da tres o más noches a la semana, y esto le ha ocurrido a la mayoría de los chilenos tras el terremoto. Las fuertes réplicas en las noches y la incertidumbre de qué puede suceder, provoca que estemos en permanente estado de alerta. La especialista advierte que la falta de sueño influye en el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, hipertensión o diabetes, y aumenta las posibilidades de sufrir una depresión. No obstante, aclara que las personas pueden adoptar prácticas que ayuden a minimizar el insomnio y favorecer un sueño normal, dentro de lo posible, teniendo en cuenta por lo que estamos viviendo.

Los buenos hábitos de sueño nos pueden ayudar a combatir el insomnio que nos afecta por estos días.
 
De acuerdo a Evelyn Benavides, existe varios factores que nos pueden ayudar, como el ambiente, el ejercicio físico, la alimentación y el uso de sustancias; por ello nos entrega algunos consejos.

Higiene del sueño
No abusar de sustancias como el café, tabaco o alcohol, especialmente antes de dormir, y no tomar fármacos para dormir sin control médico, aunque te sientas muy angustiado.

Cenar entre 2 y 3 horas antes de acostarse y tratar que las cenas sean livianas.

Tratar de retomar el hábito de sueño, levantándonos y acostándonos a la misma hora.

Realiza ejercicio, para liberar las tensiones que nos provoco el terremoto. Esto es saludable en general, no sólo para el sueño.

Bajar el ritmo de actividad mental y física a medida que se acerca la hora de dormir.

Tratar de mantener la calma frente a las réplicas.

Tener fe que lo peor ya paso y que Chile se va a volver a levantar.