Ejercítate para el verano

Cómo ponerse en forma para el verano es la consigna. Estar en forma se logra en base a la práctica de ejercicios físicos de fuerza, resistencia y flexibilidad. Por tanto, no basta con permanecer delgado sino que también es necesario seguir unas pautas de acondicionamiento físico que deben sostenerse en el tiempo para obtener resultados satisfactorios.

“Y es que no hay excusas, la gimnasia o actividad física se puede realizar en cualquier lugar, muchas veces lo que falla es la decisión y la motivación necesaria para llevarla a cabo. Así, un http://www.innatia.com/s/c-ejercicios-fisicos/a-tipos-ejercicios-fisicos... plan para ponerse en forma, obviamente deberá incluir ejercicios básicos de fuerza que estimulen los grandes grupos musculares de piernas, glúteos, espalda y pecho. También, y en la medida de lo posible, practicar una actividad de http://www.innatia.com/s/c-ejercicios-fisicos/a-que-es-trabajo-aerobico.... resistencia aeróbica que complemente el trabajo”, señala Gabriel Hernández, Coordinador de Deportes, Profesor de Educación Física de la Universidad Autónoma de Chile.

¿Es posible adelgazar sin hacer dieta? Esta es una pregunta muy frecuente en esta época del año. Adelgazar y eliminar la grasa acumulada constituye uno de los principales problemas actuales, teniendo en cuenta que la interacción con la comida es “irrenunciable y necesaria”. Por eso, muchas veces se recurre a tratamientos y búsqueda de ejercicios que rozan lo mitológico, con dietas extremas que sólo dañan nuestra salud.

“Para mantenerse en el peso acorde a nuestra estatura y contextura se debe tener en cuenta lo que se come, de modo de provocar un equilibrado déficit calórico, siendo la única forma estructurando un programa de acondicionamiento físico a través del diseño de una dieta y el http://www.innatia.com/s/c-servicios-gratis/a-calculadora-de-calorias.html cálculo de calorías necesarias de acuerdo al nivel de actividad. Esto, porque la actividad física es un complemento necesario e importantísimo para adelgazar, pero por sí sola no es efectiva si no va a acompañada de un balance calórico, así como tampoco una dieta por sí misma conlleva una salud integral. El ejercicio, como complemento, es necesario porque fundamentalmente preserva de todos los http://www.aperderpeso.com/categoria/enfermedades-y-obesidad factores de riesgo asociados a la obesidad y el sobrepeso”, destaca Hernández.


Sugerencias para iniciar la tarea
El experto de la Universidad Autónoma entrega algunos datos para motivarse con el ejercicio.
Fijarse expectativas realistas
No se debe pretender perder una gran cantidad de kilos o reducir muchos centímetros en cuestión de días o semanas. Este tipo de planes no funcionan.
Ser persistente
Se obtendrá mejores resultados si se comprende que hacer ejercicio y perder peso, no es algo que se obtiene en cuestión de un abrir y cerrar de ojos.
Prestarle atención al corazón
Cuando se haga ejercicio hay que tener en cuenta el ritmo cardiaco.
“Buscarle el gustito”
Si no se disfruta del ejercicio, difícilmente se podrá hacer diariamente.
Al aire libre
Con la llegada de la primavera, aprovechar las actividades al aire libre y disfrutar del paisaje.
Evita el calor, busca las mañanas o las noches cuando el clima es más agradable.