Ejercicios para mantener la mente en calma

Tu cabeza produce, literalmente, millones de pensamientos por día: ”por cada pestañeo, se producen mil pensamientos”, dice una máxima yóguica. En estas condiciones se vuelve muy difícil calmar la mente. Y cuando una persona no calma su mente, aparece una serie de malestares que todos (me atrevo a decir que sin excepción) preferiríamos evitar: angustia, irritabilidad, trastornos del sueño, dolores de cabeza, y así sucesivamente…

Aquí te dejo dos ejercicios y otras sugerencias para evitar esos malestares.
1.- Puedes hacer este ejercicio sentada/sentado sobre una silla común. Lo único que debes procurar es que tu espalda se mantenga lo más recta posible. Deja las manos descansado sobre los muslos. Cierra los ojos y concéntrate en el entrecejo (ponte turnia/turnio y levantas la vista hacia el entrecejo. Es posible que al principio esta postura te moleste, pero con el tiempo y la práctica te acostumbrarás). Comienza a inhalar lentamente y lleva la nariz hacia el hombro izquierdo. Luego, lentamente, comienza a exhalar y llevas la nariz hacia el hombro derecho. Es como si dijeras “no”, pero en cámara lenta. Insisto, el movimiento y la respiración son profundos y lentos. Has esto por 1, 2 ó 3 minutos y vas a irrigar y a estimular ambos hemisferios de tu cerebro.

2.- Siéntate sobre la misma silla, con la espalda lo más recta posible. Deja la mano izquierda descansando sobre el muslo izquierdo. Con el pulgar de la mano derecha presiona con gentileza la aleta derecha de tu nariz; el resto de los dedos apunta hacia arriba, como si fueran antenas. Respira profundo y lento sólo por el lado izquierdo de tu nariz. Este tipo de respiración te calmará profundamente. Has esto por 1, 2 ó 3 minutos y te sentirás en paz.

3.- Si quieres, combina estos ejercicios. Mira cuánto tiempo te tomará: ¡sólo seis minutos de tu vida! Eso sí, si quieres que estos ejercicios te entreguen resultados rápidos y duraderos, hazlos todos los días y a la misma hora. Puede ser antes de acostarte (es una buena idea). En menos de 10 días vas a ver cómo mejora la relación con tu mente, pues dejará de producir pensamientos de manera alocada.

Te dejo también esta sugerencia para que durante la vida diaria te mantengas con la mente liviana. Esto es perogrullo, pero ojo: creer que las ideas “son perogrullo” normalmente nos hace desconocerlas o desacreditarlas. Esta es mi sugerencia: bebe agua y sólo agua. No necesitas café ni té en exceso… menos gaseosas. Repito: agua, ¡no bebidas light! El agua ajustará tu temperatura y la velocidad con que circula tu sangre. Como consecuencia, tu mente recibirá la cantidad de sangre exacta, no más ni menos. Así tus pensamientos serán más manejables.

Estos son consejos para personas que no arrastran lesiones. Si tienes alguna molestia o dolor que te inhabilite, debes consultar a un médico antes de practicar cualquier ejercicio.