Ejercicios cardiosaludables

Es innegable que una actividad física, aunque sea esta moderada, nos ayuda a mantener nuestro organismo en buenas condiciones. Sin embargo, esto es aún más necesario cuando padecemos alguna enfermedad como la hipertensión arterial.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar ejercicio físico entre las medidas no farmacológicas para disminuir la presión arterial, desde allí es que esta indicación ha sido incorporada tanto en los tratamientos como en la prevención de la enfermedad.

Pero, ¿qué ejercicios son los más recomendables? La mayoría de los especialistas coincide que son efectivas aquellas rutinas que promueven actividades como caminar, bailar, correr, nadar y andar en bicicleta, por lo menos de 30 a 60 minutos por día y de tres a cinco veces por semana, todo de manera gradual y bajo la supervisión de un médico y de ser necesario un especialista en actividad física.

Beneficios
Cuando el médico indica la necesidad de realizar alguna práctica deportiva o simplemente hacer ejercicio de manera moderada, muchos nos preguntamos, de qué manera incidirá esta actividad en nuestra mejoría, y en este caso específicamente en relación a la disminución en los niveles de presión arterial.

Al realizar ejercicios se producirá una baja, quizás lenta, pero gradual de la presión arterial, y aunque esta sea pequeña puede ser de gran ayuda para evitar o rebajar significativamente la posibilidad de accidentes cerebrovasculares o infartos al miocardio.

Además, al mejorar tu condición física, de seguro te sentirás más sano, porque mantendrás tu peso en el equilibrio necesario evitando así la obesidad. La actividad física ayuda a que el corazón funcione mejor, ya que reduce el número de latidos por minuto y mejora su contracción, controla los niveles de colesterol y de glucosa en la sangre; y te ayuda a controlar la ansiedad, depresión y estrés.

Prevención
Recuerda que no se trata de decidir hacer ejercicios y lazarte a realizarlos, menos aún si padeces alguna enfermedad sea esta relacionada con la presión arterial, corazón, diabetes, etc. Es fundamental la supervisión previa de un médico especialista que te evalúe y te entregue un certificado que avale que puedes realizar ejercicio, el tipo de ejercicio que debes realizar y su intensidad. Además recuerda que el ejercicio por si solo no será la solución, por ello es el médico quien te indicará medidas adicionales para bajar tu presión arterial, como por ejemplo, reducir el consumo de sal.

También debes tener presentes que durante el ejercicio te puede subir la presión, por esta razón es un especialista de la salud quien debe indicarte cuándo debes iniciar la práctica deportiva, quizás debas bajar antes un poco tu presión con otro tipo de medidas, y luego seguir las indicaciones del profesional.

Los ejercicios aeróbicos sin duda serán los mejores, no te excedas tampoco en su pr´ctica, de manera progresiva puedes ir subiendo el tiempo de práctica todo siempre bajo la vigilancia de un doctor. Verás que con el tiempo no sólo baja tu presión arterial, sino que mejora tu físico, tu capacidad aeróbica y tu figura.